fbpx

Советы по управлению беспокойством перед публичным выступлением

Лайф-коучинг. Подходы выживания
VUCA-мир. Подходы выживания
25.04.2020

Советы по управлению беспокойством перед публичным выступлением

Сегодня мы поговорим про беспокойство перед публичным выступлением, также известное как глоссофобия, оно является одним из наиболее часто упоминаемых социальных страхов. Некоторые люди могут нервничать из-за выступления или презентации, если у них социальное тревожное расстройство.

Беспокойство перед публичным выступлением

  • Симптомы беспокойства при публичных выступлениях такие же, как и при социальном тревожном расстройстве, но они случаются только в контексте публичных выступлений. Если вы живете с беспокойством на публичных выступлениях, вы можете беспокоиться за несколько недель или месяцев до выступления или презентации, и у вас, вероятно, есть серьезные физические симптомы тревоги во время речи, такие как:
  • Застенчивость
  • Бьющееся сердце
  • Дрожащий голос
  • Одышка
  • Головокружение
  • Расстройство желудка

Эти симптомы являются результатом реакции «бой» или «бегство» — выброса адреналина, который готовит вас к опасности. Когда реальной физической угрозы нет, может возникнуть ощущение, что вы потеряли контроль над своим телом. Это очень затрудняет успех во время публичных выступлений и может привести к тому, что вы будете избегать ситуаций, в которых вам, возможно, придется выступать публично.

Публичное беспокойство может быть диагностировано как SAD, если оно значительно мешает вашей жизни. Ниже приведены некоторые примеры того, как беспокойство публичных выступлений может вызвать проблемы:

  • Изменение курса в университете, чтобы избежать устной презентации
  • Смена работы или карьеры
  • Отказ от продвижения по службе из-за публичных выступлений
  • Неспособность произнести речь, когда это будет уместно

Если у вас наблюдаются сильные симптомы тревоги во время публичных выступлений и это влияет на вашу способность жить так, как вам хотелось бы.

Советы по подготовке к речи 

В дополнение к традиционному лечению, существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с речевой тревогой и улучшить свои навыки публичных выступлений в целом. Публичное выступление похоже на любое занятие — лучшая подготовка равна лучшей производительности. Когда вы будете лучше подготовлены, это повысит вашу уверенность и облегчит концентрацию на доставке вашего сообщения.

Независимо от того, произносите ли вы речь на свадьбе, собрании акционеров или в аудитории колледжа, существуют стратегии, которые вы можете использовать, когда речь идет об управлении тревогой.

Выберите тему, которая вас интересует. Если вы можете, выберите тему, которая вас волнует. Если вы не можете выбрать тему, попробуйте использовать подход к теме, которая вам кажется интересной. Например, вы можете рассказать личную историю из вашей жизни, связанную с этой темой, как способ представить свою речь. Это гарантирует, что вы заняты своей темой и мотивированы к исследованиям и подготовке. Когда вы представляете, другие почувствуют ваш энтузиазм и будут заинтересованы в том, что вы хотите сказать.

Познакомьтесь с местом проведенияВ идеале вы должны попытаться посетить конференц-зал, классную комнату, аудиторию или банкетный зал, где вы будете выступать, прежде чем выступить. Если возможно, попробуйте хотя бы один раз попрактиковаться в среде, в которой вы в конечном итоге будете говорить. Знание места и знание, где аудиовизуальные компоненты опережают время, будет означать на одну вещь меньше, о которой нужно беспокоиться во время вашей речи.

Не пишите этоВы когда-нибудь слушали речь, где слово в слово кто-то читал из готового сценария? Вы вероятно не помните большую часть того, что было сказано. Вместо этого подготовьте список ключевых моментов на бумаге размером А4, к которой вы можете обратиться. Хотя использование контрольных карт может быть заманчивым, но перелистывание стопки карт может отвлечь вашу аудиторию.

Готовьтесь к хейтерам. Хотя маловероятно, что на вашей свадьбе или вечеринке, посвященной 50-летию, у вас будут хейтеры, критика или сложные вопросы всегда возможны в деловой обстановке. Разберитесь с трудным участником аудитории, сделав ему комплимент или найдя что-то, с чем можно согласиться.

Скажите что-то вроде: «Спасибо за этот важный вопрос» или «Я действительно ценю ваш комментарий». Покажите, что вы открыты и расслаблены. Если вы не знаете, как ответить на вопрос, скажите, что вы изучите его. Перед вашей презентацией постарайтесь предвидеть сложные вопросы и критические комментарии, которые могут возникнуть, и заранее подготовьте ответы.

Практика, практика, практика! Даже люди, которым удобно выступать публично, много раз репетируют свои речи, чтобы понять их правильно. Практика вашей речи 10, 20 или даже 30 раз придаст вам уверенности в вашей способности выступить. Если у вашего выступления есть ограничение по времени, отведите время во время тренировочных выступлений и отрегулируйте содержание так, чтобы оно соответствовало времени, которое у вас есть. Много практики поможет повысить вашу уверенность в себе.

Получите перспективу. Во время пробежки, говорите перед зеркалом или запишите себя на смартфоне. Запишите, как вы выглядите, и определите любые нервные привычки, которых следует избегать. Этот шаг лучше всего делать после того, как вы получили терапию или лекарство, чтобы справиться с беспокойством.

Вообразите себя преуспевающим. Знаете ли вы, что ваш мозг не может отличить воображаемую деятельность от реальной? Вот почему успешные спортсмены используют визуализацию для улучшения спортивных результатов. Практикуя свою речь (вспомните 10, 20 или даже 30 раз!), представьте, что вы удивляете аудиторию своими удивительными ораторскими способностями.

Со временем то, что вы представляете, будет преобразовано в то, на что вы способны. Не уверены, будет ли это действительно работать? Что ж, давайте рассмотрим обратное. Если вы думаете, что произносите ужасную речь и испытываете ужасное беспокойство — как вы думаете, что произойдет? Цикл тревоги в SAD — это не только самоисполняющееся пророчество, но и реакция на событие. Учитесь визуализировать успех, и ваше тело последует его примеру.

Разработайте план.Составьте план для управления тревогой в день выступления или презентации. Этот план должен помочь вам прийти в надлежащее настроение и позволить вам поддерживать расслабленное состояние. Примером может быть осуществление практики медитации утром в день выступления.

Собираем все вместе

  • Научитесь принимать некоторое беспокойство. Даже профессиональные исполнители испытывают немного нервного возбуждения перед выступлением — на самом деле, большинство считает, что небольшое беспокойство на самом деле делает вас лучшим оратором. Научитесь принимать, что вы всегда будете немного беспокоиться о том, чтобы произнести речь, но что это нормально и привычно чувствовать это.
  • Ставьте цели. Вместо того, чтобы просто пробираться мимо, сделайте личную цель стать отличным оратором. При правильном обращении и большой практике вы можете хорошо выступать публично. Кто знает, возможно, вам даже понравится.
  • Поместите вещи в перспективу. Если вы обнаружите, что публичные выступления не являются одной из ваших сильных сторон, помните, что это всего лишь один аспект вашей жизни. У всех нас есть сильные стороны в разных областях. Вместо этого поставьте себе цель просто чувствовать себя более комфортно перед аудиторией, чтобы публичное выступление не мешало вам достигать других жизненных целей.

Источник: https://www.verywellmind.com/